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对很多年轻人来说 ，耳机逐渐成为了自己的电子器官 。要是出门没带耳机，总觉得浑身哪哪都不得劲儿，度日如年 ，分外难熬 ，就像鱼儿失去了水，鸟儿失去了翅膀 。
耳机可以让年轻人无缝利用碎片时间追剧、打游戏 ，也能帮助自己屏蔽嘈杂的外部世界 ，轰鸣的地铁 、吵嚷的人群，统统被隔离在耳机之外。
但与此同时 ，网上也出现了越来越多的耳机“受害者”。耳鸣 、耳痛、听力受损 、耳道炎症等正在找上年轻人 。
世界卫生组织(WHO)估计 ，到2050年，将近25亿人将患有某种程度的听力损失 ，其中至少7亿人将需要康复服务 ，全球超过10亿青年可能因不安全的听音行为面临听力丧失的风险 。其中中高收入国家的12~35岁青少年和年轻人中，近50%的人在使用个人音频设备(如手机)时以不安全的声音等级来收听。
网友们受损的听力和耳朵是真的 ，你可能正在无意识地走向听力受损也是真的 。
你的听力是如何被悄悄损伤的？
我们的耳朵里有一种非常脆弱的细胞——毛细胞 ，它们是决定听力的关键 。毛细胞位于内耳耳蜗，可以感受到声波的震动，并把这些振动转化成神经信号传递给大脑 ，大脑经过处理后 ，我们才“听见 ”了声音。
如果传递到内耳的振动太强，毛细胞可能会受损 ，而且受损死亡后的毛细胞是不可再生的 。也就是说 ，由于毛细胞死亡造成的听力损伤是不可逆的，因此长时间暴露在吵闹的噪声中 ，会导致不可逆的听力损伤 。
至于多大的音量算吵闹 ，多久的时间算“长时间 ”？WHO针对大多数成年人给出了一个综合建议：声音不超过80分贝 、每周累积40小时。如果超过80分贝，每周不损害耳朵的听音时间会大幅缩减 。比如85分贝 ，每周允许的最大音乐欣赏时间只有12.5小时 。
对于更敏感、更需要较低音量的用户(如儿童) ，WHO建议的安全底线是不超过75分贝 、每周累积40小时。
更具体的建议，可以参考下图 。
那么生活中哪些场景会“悄悄”损伤我们的听力？
答案就藏在耳机的音量加大键里；在带来豪华视听体验的音乐会 、演唱会、电影院里；也在酒吧 、夜店的热闹音响里 。
WHO指出在中等收入和高收入国家的12至35岁青少年和年轻人中 ，近40%的人会在夜店 、酒吧等娱乐场所接触到可能造成伤害的音量 ，近50%的人会因长时间使用高音量音响设备而面临听力损失的风险。
举个最常见的例子。在地铁或者高铁上，很多人会不自觉把耳机音量调大 。这时候自己的主观听感是耳机里的声音并不大，但实际上 ，为了“压制 ”地铁自带的噪音(约80分贝) ，耳机的音量要超过80分贝才能让你听清音乐 。
一篇发表在《国际听力学杂志》(InternationalJournalofAudiology)上的研究发现，当背景噪声在75分贝的时候 ，人们就已经会把耳机音量调高到90~95分贝了。而耳朵处于95分贝的环境 ，每天只需11分钟就能造成不可逆的听力损伤 。
怎样才能保护听力？
既然不良的用耳习惯会给健康带来极大影响，日常生活中该如何养成良好的用耳习惯呢？我们可以从以下几个方面入手 。
1远离有巨大环境噪音的场所
在夜店、酒吧 、体育赛事等噪音较大的环境中 ，我们可以定期短暂地离开这些地方 ，以减少整体的噪音暴露时间；也可以选择戴耳塞，阻挡一部分噪音。
2注意耳机清洁
长期佩戴耳机可能导致外耳道内空气流通不畅 ，湿度增加 ，引发真菌或细菌感染的外耳道炎 。长期佩戴入耳式耳机，还会影响耵聍的正常排出 ，导致形成耵聍栓塞 。所以应养成定期清洁耳机的习惯 ，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险。
有些人还习惯带着耳机睡觉，一方面会让耳道长时间处于湿润密闭的环境 ，另一方面也会摩擦耳部皮肤和软骨 ，易造成损伤 。因此要避免睡觉时戴耳机 。
3佩戴耳机的原则
佩戴耳机时，应遵循60--60的原则：耳机的音量不应超过总音量的60% ，成年人连续戴耳机的时间不超过60分钟。简单来说 ，不用管手机 、电脑、平板等设备内的音乐、视频 、游戏等软件自带的音量大小，只需要控制设备输出的音量不要超过60%即可 。而且我们更应该在60%的范围里 ，选择能让自己听清楚的最小音量 。
4选择合适的耳机类型
如果耳机是日常必备的电子用品 ，可以根据不同的使用场景调整耳机种类。
比如在乘坐噪音极大的交通工具时(如地铁 、高铁、飞机等)，可以选择使用降噪耳机。但降噪耳机提供的安静环境容易让佩戴者过滤外界的警告声 ，降低对外界的警觉 ，从而增加受伤和事故的风险 。因此在行走 、跑步 、骑行、开车时最好不要戴降噪耳机，或者使用通透模式 ，接收更多外界的环境音 。
这几年还流行起骨传导耳机。骨传导耳机的好处是不影响外耳道的卫生环境 ，在听音乐的同时还能同步接收外界声音，很适合户外运动的人群 。但在极度噪杂的环境里，骨传导耳机和普通耳机一样 ，因为无法隔绝外界噪音 ，会导致用户不断调高音量，从而损害听力 。
如果感到不适 ，需尽早就医
耳蜗里 ，负责感受高频声音的毛细胞更容易受损伤，所以人们一般会首先失去对高频率声音的听力。比如微波炉 、电磁炉工作时产生的非常尖锐的“滋滋声 ” ，或者老式晶体管电视机 、显示器开机时候发出的“滋啦”声 。
但这些声音对日常生活几乎是没有什么影响的 ，所以在听力损伤的初期，人往往也很难察觉到 。
如果你产生了耳鸣、无法听到高音调声音 、难以理解电话中的对话内容 、在餐厅等嘈杂环境中难以跟上谈话内容等迹象 ，可能你的听力已经受损了 ，建议及时去医院进行听力测试。
良好的用耳习惯，从现在开始都不迟 。
参考文献
[1]InternationalTelecommunicationUnion.ITU-TRecommendationH.870,Guidelinesforsafelisteningdevices/systems[S].Geneva:ITU,2022.
[2]世界卫生组织官网：https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening
[3]JiangW,ZhaoF,GuderleyN,ManchaiahV.Dailymusicexposuredoseandhearingproblemsusingpersonallisteningdevicesinadolescentsandyoungadults:Asystematicreview.IntJAudiol.2016;55(4)：197-205.doi:10.3109/14992027.2015.1122237.Epub2016Jan15.PMID:26768911.[4]WidenSE,BsjS,MllerC,KhriK.Headphonelisteninghabitsandhearingthresholdsinswedishadolescents.NoiseHealth.2017May-Jun;19(88)：125-132.doi:10.4103/nah.NAH_65_16.PMID:28615542;PMCID:PMC5501022.
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