秋季即将到来，温度开始逐渐降低 ，秋季要主要做好保健的工作 ，提高身体的免疫力，以免患上一些疾病，秋季养生保健不仅要关注身体上的 ，还需要关注心理上的调节 ，那么秋季保健常识有哪些？秋季如何正确的养生保健？下面为大家介绍 。
1、秋季如何保健
(1)情绪常调节
秋季气温变化不定，冷暖交替 ，给人的生理 、心理带来一定影响 ，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤 ，如再遇上不顺心的事 ，极易诱发不良情绪 。因此，人们在秋季时情绪通常不太稳定 ，容易出现烦躁 、焦虑、抑郁等心境。并且 ，专家提醒，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等精神障碍性疾病高发的季节。因此要注意情绪调节 ，培养乐观情绪 ，保持内心宁静 。
日常生活中，人们要时刻注意心理上的调适，正确把握自己 ，学会自我调节 ，保持心情舒畅 。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动，也可参与一些有趣的文体或娱乐活动 ，以丰富生活内容 ，调节不良情绪。
(2)居室常通风
秋季气候干燥，容易导致口干咽燥 、便秘等症 ，所以要注意保持室内的温度和湿度 。白天要注意居室经常通风 ，保持空气清新；夜间睡觉则要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被 ，以防腹部受凉 ，诱发感冒 、腹泻 。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。
(3)运动正当时
秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节 ，比如早晨做操 、打拳 、散步等适量的体育锻炼 ，对人体身心健康大有益处 。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化，增强抗病能力，而且可以调节情绪 ，改善心境 。人们可根据自己身体的状况 ，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼 、郊游等活动 ，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目 ，如户外散步 、打太极拳、气功等。
(4)衣物缓增减
秋季来临，气温变化 ，但是不急于添加衣物 ，以锻炼机体的抗寒和抗病能力，有益身心健康 。当然 ，入秋以后气温降低 ，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减 ，这样有利于身体对气候转冷的适应力 。另外 ，病体虚弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄 ，进一步危害健康。
总之 ，秋季保健要注意全面调适，既要调整机体状态以适应气温变化 ，也要调节情绪以预防精神心理疾病 。专家提示 ，如果不良情绪较为严重，很难自我调节的话 ，最好能够尽快咨询心理医生 ，寻求心理治疗 。
2 、秋季喝什么粥养生
1 、沙参银耳粥
原料：沙参50克，银耳50克 ，粟米50克 ，冰糖10克。
制作：沙参洗净，放入陶器罐内 ，放入清水 ，先煮30至40分钟，去沙参，放入银耳 ，粟米（均洗净） ，再煮1小时放入冰糖，再熬10至15分钟 ，即可食用。
2、生地麦冬粥
原料：生地黄50克 ，麦冬（去芯）40克，粳米50克 ，金钱枝桔饼30克 。
制作：将生地黄 、麦冬洗净 ，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内 ，放入陶器罐内 ，放入清水，先煮1小时 ，捞去布袋去渣 ，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用 。
3 、杏仁川贝百合粥
原料：杏仁30克，川贝母15克 ，百合30克 ，粳米50克。
制作：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内 ，先煮1小时 ，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮20至30分钟 ，即可食用 。
4 、芝麻花生猪肝山楂粥
原料：芝麻50克 ，花生50克，猪肝40克 ，山楂40克 ，粳米50克 。
制作：将花生去壳，将芝麻放入陶器罐内 ，注入清水 ，先煮1小时，花生熟后，放入粳米（洗净）煮30分钟后 ，再放入猪肝 、山楂 ，煮5至10分钟，即可食用。
很多注重养生的人可能这个时候也开始养生了 ，秋季是适合养生的季节 ，所以很多人会在这时候注意自己的生活习惯和饮食习惯，预防疾病的到来 ，也可以通过饮食来调理身体 ，增强自身抵抗力，那秋季养生常识有哪些？有哪些秋季养生小常识？
1、早睡早起
秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛 、闭藏；秋天气候转凉 ，要注意早些睡觉 ，以顺应阴精的收藏，也要早些起床 ，以顺应阳气的舒张 。适当早起 ，适当做一些晨练，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出 ，促进新陈代谢 ，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康 。
2 、适当“秋冻 ”
夏去秋来 ，秋风拂面。虽凉但不至于寒 ，人们还能耐受，不妨进行一些锻炼 ，适应气候的变化 。“秋冻 ”就是指“秋不忙添衣” ，有意识的让机体冻一冻，避免多穿衣服产生的身热汗出 ，汗液蒸发 ，阴津损耗，阳气外泄；但是“秋冻”还是应该根据天气变化来决定 ，应以自己感觉不过与寒冷为标准 ，进入深秋就应注意保暖 。气温骤降，应该加衣服。
3、清静养神
秋季草枯叶落，花木凋落 ，秋风秋雨易使人感到萧条 ，凄凉，产生抑郁的心情；老年人易产生情绪低落 ，多愁善感；这时候应该多听音乐 ，静下心来读书，与好朋友聊天 ，到胡外散步 ，可以缓解郁闷的情绪；中医人们，秋天人们一定要保持精神上的安宁 ，才能缓解肃杀之气对人体的影响 ，要注意不断收敛神气，以达心境宁静状态 。
4 、适当运动
金秋时节 ，秋高气爽 ，是运动锻炼的大好时机，秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态，运动养生也应顺应这一原则 ，不宜做运动量太大的运动 ，以防汗液流失，阳气损耗 ，可以选择登山慢跑 ，散步，做早操等运动 ，天气逐渐转冷后 ，运动量可以适当增加 。
5 、皮肤保养
随着天的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化 ，血液循环变慢 ，皮肤易干燥，出现细碎的皱纹 ，特别是在眼睛周围 ，因此秋季更要注意皮肤的护理，除了要多饮水以及食用一些维生素E的食物，如核桃、芝麻。蜂蜜 、乳类等 ，还要注意保持愉悦心情 ，荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。
6 、疾病预防
秋季气候变化大，若不注意平日起居 ，很容易使一些慢性病在秋季发作 ，特别是老年人，体温中枢调节功能减弱 ，对外界寒热的刺激反应迟钝 ，不及时增减衣服就易生病；秋天天气干燥，多晴少雨 ，冷空气开始弥漫 ，易有诱发哮喘，慢性咽炎等慢性病 。
7、性事有节
在性生活方面 ，中医认为在秋冬之际 ，应注意顺应自然界主收藏的规律，节制房事，蓄养阴精 ，这点对中老年人特别重要；因为随着年龄增长 ，阴气将由旺盛趋向逐步减弱，中老年人节欲 ，以养肾精 ，可延缓衰老的过程
8 、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润 、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味 、酸味 、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸 ”果蔬为主 ，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ，秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ，如果本身脾胃不好 、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
本文来自作者[万爱魁]投稿，不代表万应堂立场，如若转载，请注明出处：http://www.hnwytyy.com/wanyingtang/8486.html
评论列表（3条）
我是万应堂的签约作者“万爱魁”
本文概览：秋季即将到来，温度开始逐渐降低，秋季要主要做好保健的工作，提高身体的免疫力，以免患上一些疾病，秋季养生保健不仅要关注身体上的，还需要关注心理上的调节，那么秋季保健常识有哪些？秋...
文章不错《秋季保健常识有哪些？》内容很有帮助