一般情况下 ，减肥平台期在两周到2个月之间 ，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后 ，身体又会进入另一个减肥平台期 。所以说减肥就是一个走走停停的过程 ，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的 。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食 ，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右 ，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架 ，更换平时搭配的蔬菜和水果种类 ，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的 。增加纤维质 、维生素B的摄入 ，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助 。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式 ，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作 ，当身体适应某几种运动方式后 ，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣 。
如果你是习惯跑步 、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式 ，可以练习韧性高的瑜伽 。改变运动方式能打破身体僵持的平衡 ，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变 。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战 ，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果 ，那么你应该试着从营养方面着手 。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素 ，同时用食疗方法补气血 、健脾胃。不要觉得滋补是发胖 ，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破 。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人 ，肥胖的元凶依然是生活习惯 。赘肉不是生下来就有的 ，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1 、晚餐后零食不断 ，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3 、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西 。
4 、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6 、每天走路的时间不超过20分钟 。
7 、饮食结构中 ，面食和肉食很多 ，但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的 。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题 ，或者是吃得太多 ，或者是运动得太少 。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果 。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂 ，就是个非 常棒的选择 。吸脂减肥高效 、快速不反弹。
吸脂减肥 ，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下 ，将局部堆积的脂肪组织吸出 ，以改善肥胖体型的一种方法 。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖 。
参考资料：
1 减肥几个月能看到效果
减肥一般是三个月稳定看到效果。
短期减肥一个月出效果 ，体脂不高的人塑形减肥半个月看到身体肌肉轮廓 。在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦 。但是每个人采用的方式都不一样 ，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都在大的差别 ，所以并不能够一概而论。
2 减肥多久才开始瘦脂肪减肥初期都是瘦掉的水分 ，脂肪排出还是很慢的，但是一般是一周后正式排出身体的脂肪 ，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪 ，如果想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量 ，另外 ，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制 ，建议中午可以吃饱一点 ，晚餐吃的早一点和少一点。
3 哪种运动减肥效果好 跳绳跳绳是减肥效果非常好的一种有氧运动，唯一不好的可能就是瘦下来的同时罩杯也会跟着缩小 。
跳舞随着音乐一起摇摆 ，不仅放松身心 ，而且可以锻炼身体的协调能力，是一种非常好排解坏情绪的办法 。
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族 、马拉松等与跑步相关的词语正闯入人们视野 ，人们也积极参与其中 ，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象 。
骑自行车由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担 ，有利于锻炼着每天坚持 。但要注意骑自行车的速度 ，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。
本文来自作者[雁珊]投稿，不代表万应堂立场，如若转载，请注明出处：http://www.hnwytyy.com/wanyingtang/8562.html
评论列表（3条）
我是万应堂的签约作者“雁珊”
本文概览：一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你...
文章不错《减肥多久才会出现平台期？》内容很有帮助