1、助跑要快 、准 、稳、直。
跳远助跑是由起动姿势 、行进间跑的技术 、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节 。所以助跑必须做到快、准 、稳 、直四字要快 。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动 ，充分蹬直髋 、踝关节成“腾空步” 。
3 、腾空要跳高
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳 ，腾空高度要高 。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来 ，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：
跳远还有一个就是伸小腿这个动作 。前面腾空的高就是为这个做准备的 。在空中的时候 ，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
5 、收尾动作：
收尾动作也至关重要 。收尾应该收腹 ，重心往前倾 。
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影响立定跳远成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力 ，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖 ，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节） 。协调用力正确的标志是 ，髋 、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动 ，起到带、领 、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动 ，摆幅越大，带 、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者 ，必然造成上体的波浪动作 ，从而影响跳的远度 。
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能 ，这样就相当于有一定的助跑 ，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度 。
辅助练习:
挺身跳:原地屈膝开始跳 ，空中做直腿挺身动作 ，髋关节完全打开，做出背弓动作 ，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习 ，距离控制在25-30米左右，完成3-4组 。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳 ，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ，落地时一定要屈膝缓冲 。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
百度百科-跳远
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