起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱 ，狼吞虎咽地吃早餐；午饭后 ，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿；晚间是“养生三间 ”中的重点，应该突出“轻松愉快 ”。
1 、晨间养生
(1)早起
我国古代养生家都主张晨间应早起床 ，甚至有人提出越早越好 。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点 ，为保障充足的睡眠，不宜起得过早 ，一般以6时左右为宜 。
(2)早晨缓起
起床不宜过急 ，不宜匆匆忙忙地穿衣 、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐 ，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之 ，会 引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生 。正确的做法是 ，早晨睡醒后可躺一会儿再起床 ，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备 。
(3)吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢 ，一些代谢废物未能及时排出体外 ，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换 气 ，将室内的“污秽之气”尽快地排出去 。同时 ，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好 ，它除了有和凉白开水同样的`洗刷肠胃道的作用外 ，对预防口腔、胃肠 疾病和呼吸系统疾病也颇有益 。
(4)室外活动
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜 、洁净的地方，如公园 、树林、广场 、河边等处 ，呼吸新鲜空气 ，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动 。原则是量力而行 ，适可而止 。
(5)用好早餐
早餐不仅一定要吃 ，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
2 、午间养生
午间养生的重点应突出一个“休 ”字 。有人主张 ，午饭应该吃得丰盛、齐全一些 。午饭后 ，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好。
实验表明 ，人的睡眠节奏 ，除了夜间的睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰 。午睡是人体生物刺激所致 ，是正常的生理活动 ，是睡眠的一部分，是维系健康 ，消除疲劳 ，恢复精力的良方之一 。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精力涣散而容易发生事故。
午睡的益处很多 ，不仅可以补偿夜间睡眠不足 ，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午 、晚上的工作和学习 ，而且也是夏 、秋预防 暑热的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到 ，午睡后工作效率大大提高 。有资料证明，有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是因 为 ，午睡能使人体心血管系统舒缓 ，并使人体紧张度降低 。把午睡比喻为最佳的“健康充电 ”，是很有道理的。
3、晚间养身
晚间是“养生三间”中的重点 ，应该突出“轻松愉快 ”这四个字 。
(1)用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲 ，晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上较可口的饭菜 ，荤素搭配 ，讲究营养，吃得齐全 、合理 。不过老年人和心血管病患者 ，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物 ，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题，以免影响进餐情绪 。
(2)夜生活不宜单调
不要总困坐在电视机前一看就是数个小时 ，也应走出家门到幽静的地方去散步 、谈心 ，或是到朋友家去做客、聊天 、拉家常，或是从事自己喜爱的活动，如听音乐 、弹琴、唱卡拉OK等等使夜生活丰富多彩 。
(3)就寝时间不宜过晚
晚上活动最好不要超过10-11点 ，以免影响晚间睡眠。
养生的生活起居
养生最正确的方法 ，就是在合适的时间，做合适的事情 。不同的时间 ，给自己安排不同的任务 ，这样就能保证身体健康 。比如说早上，在起床之后可以进行适当的锻炼；中午可以进行简单的放松和休息；晚上可以散散步 ，做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物 、心态三方面入手 ，调整自己的身体 。
1 、早上注意锻炼想要有健康的身体，我们就要保证充足的睡眠 。建议从晚上十点开始睡觉 ，到早上六点起床。起床之后进行简单的整理 ，简单补充能量之后，可以开启运动模式。看自己的习惯 ，可以做早操 ，也可以外出跑步 。等跑步回来之后，使用早餐、准备工作 。养生不能脱离生活，该工作还是要工作。从现在大多数的工作来看 ，早上八点半到十二点 ，算是工作时间 。这样整个早晨，就算过去了 。
2 、中午注意放松中午会有一个半小时或者两个小时的休息时间 ，在这段时间内我们要吃饭 、休息。吃饭时间可以规定半个小时 ，在十二点四十左右完成 。之后进行适当放松，在休息区域散散步、消消食 。之后的半个小时 ，算是休息时间 ，可以进行短暂午休。半个小时虽短，但对于睡眠充足的人来说 ，已经足够了 。短时间的休息 ，可以保证自己补充睡眠，并且不会在醒来的时候发困 。要是晚上休息不好 ，可以考虑睡四十分钟左右。时间过长的话 ，就会产生劳累感 。
3 、下班注意心态大多数人下班时间是在六点半之后，建议在八点之前完成吃饭 、散步等工作，之后的两个小时做自己喜欢的事情 。这个阶段主要是心态 ，可以选择看**、看书 、看手机 ，让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后，就达到了养生的目的。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化 。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规 ，其中最重要的是昼夜节律 ，否则，会引起早衰与损寿 。古代养生家认为 ，春夏宜养阳 ，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起 ，广步于庭 ，被发缓形，以使志生 ”；夏季应“夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ，使志安宁 ，以缓秋刑 ”；冬季应“早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿 ，若有私意，若有所得 ” 。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要 。人在睡眠状态下 ，身体各组织器官大多处于休整状态 ，气血主要灌注于心 、肝、脾 、肺 、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠 ，从而消除疲劳 ，恢复精力，有利于人体健康长寿 。若要安卧有方 ，第一必须保证足够的睡眠 。一般说来 ，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。二是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软 ，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重 ，会引起腰痛 。三是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低 ，可使头部血管过分充血 ，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅 ，易造成脑血栓而引起缺血性中风 。四是要有正确的睡眠姿势 ，一般都主张向右侧卧，微曲双腿 ，全身自然放松 ，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样 ，心脏位置较高 ，有利于心脏排血，并减轻负担，同时 ，由于肝脏位于右侧较低 ，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢 。在长寿者调查中 ，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多 。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓” ，“屈股侧卧益人气力 ”。五是要养成良好的.卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱 ，也不宜吃刺激性和兴奋性食物 ，中医认为“胃不和则卧不安 ”。睡前宜梳头，宜用热水浴足 。
谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤 。慎房帷 ，这是保肾固精 、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性 ，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事 ，保精养生 。防劳作伤 ，这是维护强壮机体 、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则 ，注意适度的劳动 ，不能逞强斗胜，切忌久视久坐 。
居处适宜
人离不开自然环境 ，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出 ，“高者其气寿，低者其气夭 ” 。说明住处地势高的人多长寿 ，而地势低的人多早夭 。为何地理环境不同 ，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同 ，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时 ，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样 。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢 ，人类的生长期延长 ，衰老过程推迟 。我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆 、西藏 、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平 ，都要高于国内其他地区。此外 ，居室的采光、通风 、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关 。
衣着宜忌
衣着服饰对人体健康的影响 ，主要是与衣服的宽紧 、厚薄、质地 、颜色等密切相关 。古今养生学家认为 ，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱 ，夏着绸 ，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。 ”内衣应是质地柔软 、吸水性好的棉织品 ，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时 ，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施 。
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本文概览：起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐；午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿；晚间是“养生三间”中的重点，应该突出“轻松愉快”。 1、晨间养生 ...
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